Skip to content

Tadyjeto.cz

Přečti a zkus

  • Domů
  • Nejčtenější
  • Ekonomické vytápění
  • Výhodné investice
  • Fitzona
  • Foto mág
  • Toggle search form

Jak zhubnout stehna a boky. Cviky na zeštíhlení

Posted on 7 ledna, 20221 června, 2022 By administrator

Příliš kulaté boky jsou často důsledkem špatného stravování a nedostatku fyzické aktivity. Zeštíhlení této části těla vyžaduje změnu životního stylu a zavedení vhodného tréninkového a výživového plánu.

Jak zhubnout stehna a boky. Základní principy

Cvičení je nejlepší způsob, jak se zbavit zbytečné tukové tkáně a zeštíhlit postavu. Nic se neudělá samo, proto se vyplatí hned si připravit kompletní tréninkový plán, který vám pomůže získat tvarované boky. Než se tak ale stane, věnujme pozornost několika důležitým pravidlům. Díky nim bude vaše úsilí účinné.

  • Pravidelně trénujte. Zpočátku může být pro vás obtížné dodržovat pravidelný režim, ale časem si na něj určitě zvyknete. Je důležité, abyste mezi jednotlivými cvičeními nedělali příliš dlouhé přestávky. V opačném případě bude celé úsilí zbytečné. Pro začátek trénujte třikrát týdně s přestávkou alespoň 24 hodin.
  • Vyberte si různé druhy. Základem vašeho plánu může být kardio trénink prokládaný tzv. tvarovacími cviky. Tělo začíná spalovat tuky až po 20-30 minutách fyzické aktivity.
  • Intervalový trénink. Další metoda, která vám umožní rychle zhubnout boky. Tento typ tréninku se vyznačuje proměnlivou intenzitou – krátké seance silného cvičení se střídají s delšími, během nichž se provádějí lehké cviky. Trvá kratší dobu než kardio trénink a modelovací techniky (obvykle něco málo přes 30 minut) a zajišťuje rychlejší spalování tuků. Je však důležité dobře nastavit intenzitu.
  • Nejen boky. Vyčnívající boky jsou jedna věc, ale neměli byste zapomínat ani na ostatní části těla. To vše za účelem vyrovnání proporcí siluety.

Cviky na hubnutí

Díky tomu můžeme přejít k představení krátkého seznamu konkrétních cviků, které vám pomohou získat tvarované boky. Volba správné intenzity a rozmanitosti tréninku zajistí uspokojivé výsledky.

  • Kardio trénink – je vhodné ho založit na běhání, aerobiku, plavání, jízdě na kole nebo na stepperu. Tento typ cvičení nejen zmenší boky, ale zeštíhlí celou vaši postavu.
  • Tvarovací cviky – například dřepy, břišní sklapovačky, kroužení v bocích, výpady nohama vpřed.
  • Cviky na více kloubů – jedná se o silové cviky, které stimulují celé tělo. Dobře fungují kliky, sklapovačky, prkna a burpees.
  • Cvičení s činkami a bradly – nejenže odstraníte vybočení boků, ale také si vybudujete atraktivní svaly. Za vyzkoušení stojí zejména veslování s činkami a přitahování činky k hrudníku vleže.
  • Hula-hoop – levné, velmi užitečné zařízení pro zeštíhlení boků. Existuje mnoho cvičení s jeho použitím.

Jak zhubnout stehna a boky – záleží i na stravě.

Nakonec je třeba zmínit ještě jeden nesmírně důležitý prvek, bez něhož bude veškeré úsilí vynaložené během cvičení bezcenné. K čemu je vám pravidelné cvičení, když vaše stravovací návyky zdaleka neodpovídají zdravým standardům?

Správná strava vám určitě pomůže zeštíhlit boky. Díky němu se přestane hromadit tuková tkáň, která je zodpovědná za „vyčnívající boky“. Zbavte se zpracovaných a tučných potravin ve prospěch produktů bohatých na vlákninu (např. ovoce a zelenina), nenasycené tuky (zejména ryby a mořské plody, avokádo, rostlinné oleje) a lehce stravitelné bílkoviny (libová drůbež, vejce a mléčné výrobky). V tréninkové i netréninkové dny si dopřejte dostatek vody (alespoň 2,5 l).

Spočítejte si kolik kalorií můžete sníst

Vypočítejte si optimální příjem kalorií
Imperial
Metric
Basic Information
Activity Level
Your results:
Target calorie intake per day:
0

Pravidelná fyzická aktivita podpořená zdravou a vyváženou stravou je nejlepší odpovědí na otázku, jak zhubnout boky. Pokud se necítíte na sestavení vlastního tréninkového a stravovacího plánu, rozhodněte se pro služby osobního trenéra. To vám dodá motivaci k systematickému cvičení a zdravému stravování.

Fitzona

Navigace pro příspěvek

Previous Post: Jak vybrat nejlepší tepelné čerpadlo
Next Post: Břišní svaly – rozdělení, funkce a cviky

Mohlo by vás take zajímat

Cviky na příčné břišní svaly – cesta ke štíhlé postavě a zdravé páteři Fitzona
Příčný sval břišní Fitzona
Břišní svaly Břišní svaly – rozdělení, funkce a cviky Fitzona
Jak začít běhat Jak začít běhat Fitzona
  • bitcoinBitcoinKč610,118.81-0.05%
  • ethereumEthereumKč39,265.162.04%
  • tetherTetherKč21.43-0.05%

Nejnovější příspěvky

  • 10minutová polévka z bílých fazolí z konzervy
  • mléčná dráhaCo je to mléčná dráha
  • Co je to galaxieCo je to vlastně galaxie

Populární rubriky

  • Ekonomické vytápění
  • Fitzona
  • Foto mág
  • Internetová poradna
  • Makléř radí
  • Nejčtenější
  • Recepty pro sportovce
  • Recepty z fazolí
  • Rychle a chutně
  • Stavitel radí
  • To baví
  • Vesmír
  • Vydělávaní psaním
  • Výhodné investice
  • Vzali mě
  • Zdraví a fitness
Březen 2023
Po Út St Čt Pá So Ne
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
« Led    
  • DSLA ProtocolDSLA Protocol(DSLA)Kč0.078749
  • lympoLympo(LYM)Kč0.094095
  • RelevantRelevant(REL)Kč16.73
  • DYORDYOR(DYOR)Kč0.000429
  • TICOEX TokenTICOEX Token(TICO)Kč0.029172
  • bitcoinBitcoin(BTC)Kč610,118.81
  • ethereumEthereum(ETH)Kč39,265.16
  • tetherTether(USDT)Kč21.43
  • binancecoinBNB(BNB)Kč6,808.30
  • usd-coinUSD Coin(USDC)Kč21.46
  • rippleXRP(XRP)Kč11.42
  • cardanoCardano(ADA)Kč8.69
  • staked-etherLido Staked Ether(STETH)Kč39,225.93
  • dogecoinDogecoin(DOGE)Kč1.62
  • matic-networkPolygon(MATIC)Kč23.79
  • solanaSolana(SOL)Kč446.90
  • polkadotPolkadot(DOT)Kč135.46
  • binance-usdBinance USD(BUSD)Kč21.37
  • litecoinLitecoin(LTC)Kč1,918.13
  • shiba-inuShiba Inu(SHIB)Kč0.000236
  • tronTRON(TRX)Kč1.41
  • AlexAlex(ALEX)Kč1.47
  • avalanche-2Avalanche(AVAX)Kč376.38
  • daiDai(DAI)Kč21.39
  • Power CashPower Cash(PRCH)Kč0.364914
  • LADZLADZ(LADZ)Kč1.41
  • uniswapUniswap(UNI)Kč129.89
  • wrapped-bitcoinWrapped Bitcoin(WBTC)Kč609,368.62
  • chainlinkChainlink(LINK)Kč163.11
  • RareRare(RARE)Kč0.99
  • cosmosCosmos Hub(ATOM)Kč242.42
  • leo-tokenLEO Token(LEO)Kč74.59
  • ToncoinToncoin(TON)Kč45.44
  • stellarStellar(XLM)Kč2.34
  • ethereum-classicEthereum Classic(ETC)Kč441.54
  • moneroMonero(XMR)Kč3,357.42
  • BitTorrentBitTorrent(BTT)Kč0.059136
  • okbOKB(OKB)Kč896.37
  • Aerarium FiAerarium Fi(AERA)Kč153.25
  • bitcoin-cashBitcoin Cash(BCH)Kč2,653.31
  • filecoinFilecoin(FIL)Kč121.53
  • hedera-hashgraphHedera(HBAR)Kč1.54
  • lido-daoLido DAO(LDO)Kč52.51
  • bittorrent-oldBitTorrent [OLD](BTTOLD)Kč0.025292
  • AptosAptos(APT)Kč243.49
  • true-usdTrueUSD(TUSD)Kč21.38
  • quant-networkQuant(QNT)Kč2,691.47
  • ArbitrumArbitrum(ARB)Kč29.36
  • crypto-com-chainCronos(CRO)Kč1.48
  • nearNEAR Protocol(NEAR)Kč42.44
  • vechainVeChain(VET)Kč0.50
  • algorandAlgorand(ALGO)Kč4.85
  • internet-computerInternet Computer(ICP)Kč112.53
  • apecoinApeCoin(APE)Kč89.17
  • fantomFantom(FTM)Kč10.17
  • eosEOS(EOS)Kč25.51
  • Humans.aiHumans.ai(HEART)Kč0.56
  • the-graphThe Graph(GRT)Kč3.12
  • blockstackStacks(STX)Kč19.75
  • the-sandboxThe Sandbox(SAND)Kč13.47
  • elrond-erd-2MultiversX(EGLD)Kč912.87
  • decentralandDecentraland(MANA)Kč12.53
  • aaveAave(AAVE)Kč1,565.75
  • tezosTezos(XTZ)Kč24.22
  • fraxFrax(FRAX)Kč21.46
  • immutable-xImmutableX(IMX)Kč24.22
  • theta-tokenTheta Network(THETA)Kč22.06
  • flowFlow(FLOW)Kč21.11
  • EdgecoinEdgecoin(EDGT)Kč21.46
  • axie-infinityAxie Infinity(AXS)Kč178.33
  • neoNEO(NEO)Kč269.64
  • conflux-tokenConflux(CFX)Kč8.90
  • rocket-poolRocket Pool(RPL)Kč954.24
  • kucoin-sharesKuCoin(KCS)Kč177.47
  • havvenSynthetix Network(SNX)Kč53.16
  • WhiteBIT TokenWhiteBIT Token(WBT)Kč114.24
  • BitDAOBitDAO(BIT)Kč11.32
  • paxos-standardPax Dollar(USDP)Kč21.46
  • terra-lunaTerra Luna Classic(LUNC)Kč0.002658
  • gatechain-tokenGate(GT)Kč110.81
  • curve-dao-tokenCurve DAO(CRV)Kč20.27
  • optimismOptimism(OP)Kč48.87
  • usddUSDD(USDD)Kč21.21
  • klay-tokenKlaytn(KLAY)Kč4.87
  • bitcoin-cash-svBitcoin SV(BSV)Kč770.77
  • pancakeswap-tokenPancakeSwap(CAKE)Kč79.52
  • mina-protocolMina Protocol(MINA)Kč16.32
  • gmxGMX(GMX)Kč1,630.91
  • dashDash(DASH)Kč1,223.88
  • sapphireSapphire(SAPP)Kč15.26
  • chilizChiliz(CHZ)Kč2.54
  • frax-shareFrax Share(FXS)Kč189.26
  • makerMaker(MKR)Kč14,750.66
  • CloutContractsCloutContracts(CCS)Kč1,128.93
  • ecasheCash(XEC)Kč0.000664
  • iotaIOTA(MIOTA)Kč4.59
  • bittorrentBitTorrent(BTT)Kč0.000021
  • huobi-tokenHuobi(HT)Kč78.23
  • xdce-crowd-saleXDC Network(XDC)Kč0.88
  • Bitget TokenBitget Token(BGB)Kč8.56

Copyright © 2021 Tadyjeto.cz. info@pixelfota.cz

Powered by PressBook Blog WordPress theme

Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.
Cookie NastaveníSouhlasím
Manage consent

Přehled ochrany osobních údajů

Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDélkaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
ULOŽIT A PŘIJMOUT