Skip to content

Tadyjeto.cz

Přečti a zkus

  • Domů
  • Nejčtenější
  • Ekonomické vytápění
  • Výhodné investice
  • Fitzona
  • Foto mág
  • Toggle search form

Fitness proteinové lívance s tvarohem

Posted on 1 ledna, 20229 dubna, 2022 By administrator

Dostatečné množství bílkovin obsažené v denní stravě je nezbytné pro nabíraní svalové hmoty. Proteinové lívance jsou díky vysokému obsahu proteinu dobrou alternativou ke kuřecímu, hovězímu nebo krůtímu masu. Vysoký obsah bílkoviny v těchto lívancích je dán jejích složením, případně dodáním proteinového prášku. Proteinové lívance s tvarohem si můžete dát jako bílkovinovou snídani, oběd nebo jen tak po tréninku k večeři.

Proč proteinové lívance s tvarohem

Proteinové lívance jsou měkké a chutné. Obsah obsaženého proteinu se dá snadno zvýšit přidáním proteinového prášku. Doporučuji variantu s řeckým nízkotučným jogurtem a ovocem. Řecký jogurt můžete také nahradit proteinovou výživou. Odměřenou dávku výživy nasypete do vodou a počkejte dokud se protein proteinový prášek nerozpustí. Lívance můžete také přelít javorovým sirupem, nebo potřít tvarohem a ozdobit pečenými jablky s medem a skořicí. Máte rádi ovoce, pak můžete místo jogurtu použít džem nebo domácí marmeládu. S arašídovým máslem chutnají také skvěle, vše záleží na vašich osobních preferencích.

Proteinové lívance s tvarohem se dají jíst kdykoli během dne. Recept je hitem pro rychlou sladkou snídani. Může se to zdát zvláštní, ale lívanečky se hodí také k večeři. Moje maminka často dělala k večeři palačinky s marmeládou nebo jablečné lívance. Proč si nedat k večeři sýrové palačinky? Po náročném tréninku a dlouhém dni se vám bude spát lépe když si k večeři dopřejte trochu sladkého a výživného.

Přísady do lívanců

Ingredience (2 – 3 porce):

  • 250 g kostky libového tvarohu
  • 3 vejce
  • 2 lžíce mouky (30 – 40 g)
  • 15 g cukru nebo erythrolu či xylitolu
  • Ovoce na posypání

Na jednu porci:

  • 15 g řeckého jogurtu
  • 10 g medu na polevu
  • 10 g oleje na smažení

Recept na proteinové lívance s tvarohem

  1. .Oddělte bílky od žloutků.
  2. 2.Žloutky, cukr a tvaroh rozmačkejte a promíchejte vidličkou. Poté přidejte mouku a promíchejte.

sýrové fit palačinky – foto výroba

  1. V samostatné míse vyšlehejte bílky do tuhé pěny. sýrové fit palačinky – šlehání bílků
  2. Bílky vmíchejte do tvarohové směsi, dokud nebude směs hladká. fit fit palačinky – sýrová směs

5.Na pánvi rozehřejte olej.

Fit proteinové lívance s tvarohem

6) Na jednu klasickou pánev se vejdou až 3 palačinky, můžete také použít speciální pánev prohlubněmi na malé lívanečky. Obraťte je jakmile lehce zhnědnou.

7.Usmažené palačinky položte jednu na druhou a poskládejte je na sebe.

8.Navrch dejte lžíci jogurtu, ovoce a medu.

Fit proteinové lívance s tvarohem

O mléčných výrobcích

V tomto receptu je základem směsi na lívance tvaroh, který díky vysokému obsahu proteinů v něm preferují fyzicky aktivních lidé.

PotravinaObsah proteinu ve 100 g
Tvaroh25g
Kuřecí prsa31g
Jogurt řeckého typu13g

Tvaroh obsahuje ve 100 g až 25 g bílkovin, což je o něco méně než v kuřecích prsou, které obsahují 31 g bílkovin ve 100 g. Podobné množství bílkovin najdete v jedné odměrce proteinového doplňku stravy! Za zmínku stojí, že mléčné výrobky poskytují kompletní bílkoviny. To znamená, že tvaroh vám také poskytne celou sadu esenciálních aminokyselin.

Obsah vápníku v mléčných výrobcích je vysoký. Doporučenou denní dávku vápníku může vaše těles získat z tvarohu. Ve 100 g tvarohu je 100 mg vápníku. Doporučená deník dávka vápníku je obsažena ve 100 g parmazánu.

Řecký jogurt použitý v tomto receptu obsahuje 10 g proteinu ve 100g této makroživiny. Pokud sníte celou porci, pak si nemusíte dělat starosti s množstvím bílkovin – určitě sníte jejích správné množství. Jaké jsou další výhody mléčných výrobků? Obsahují laktózu, která usnadňuje vstřebávání vápníku z jídla.

Fit proteinové lívance s tvarohem

Pokud nemůže jíst mléčné výrobky, pak je vhodné zjistit, odkud vaše nesnášenlivost mléka pochází. Jde o nedostatek laktázy (enzymu zodpovědného za trávení laktózy), nebo snad o alergii? V takovém případě je lepší poradit se s lékařem, pro to abyste věděli, co přesně z jídelníčku vyřadit. Rozhodně se nevyplatí vzdát se mléčných výrobků kvůli módě, mléčné výrobky jsou jedním z nejdůležitějších zdrojů vápníku.

Obsah živin

Ingredience Množství v jedné porci (g)Množství na porciEnergie (kcal)Bílkoviny (gTuky (g)Sacharidy (g)
Lívance3-4 lívance225229,316
Vejce551ks78760,03
Tvaroh831/3 balení69140,50,33
Pšeničná mouka101 lžíce3110,20,73
Cukr51 lžička20––0,5
Olej na smažení31/2 lžičky27–3–

Recepty pro sportovce

Navigace pro příspěvek

Previous Post: Jak investovat do kryptoměn
Next Post: Fazolová polévka z fazolí z konzervy

More Related Articles

Potraviny bohaté na bílkoviny Potraviny bohaté na bílkoviny, tabulka Recepty pro sportovce
  • bitcoinBitcoinKč458,923.37-0.03%
  • ethereumEthereumKč26,664.971.63%
  • tetherTetherKč21.430.00%

Nejnovější příspěvky

  • Cviky na příčné břišní svaly – cesta ke štíhlé postavě a zdravé páteři
  • Příčný sval břišní
  • 10 nejlepších atrakcí pro děti v České republice

Populární rubriky

  • Ekonomické vytápění
  • Fitzona
  • Foto mág
  • Internetová poradna
  • Makléř radí
  • Nejčtenější
  • Recepty pro sportovce
  • Rychle a chutně
  • Stavitel radí
  • To baví
  • Vydělávaní psaním
  • Výhodné investice
  • Zdraví a fitness
Červen 2022
Po Út St Čt Pá So Ne
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
« Kvě    
  • DSLA ProtocolDSLA Protocol(DSLA)Kč0.078749
  • lympoLympo(LYM)Kč0.094095
  • RelevantRelevant(REL)Kč16.73
  • DYORDYOR(DYOR)Kč0.000429
  • TICOEX TokenTICOEX Token(TICO)Kč0.029172
  • bitcoinBitcoin(BTC)Kč458,923.37
  • ethereumEthereum(ETH)Kč26,664.97
  • tetherTether(USDT)Kč21.43
  • usd-coinUSD Coin(USDC)Kč21.43
  • binancecoinBNB(BNB)Kč5,126.16
  • rippleXRP(XRP)Kč7.85
  • cardanoCardano(ADA)Kč11.09
  • Binance USDBinance USD(BUSD)Kč21.46
  • SolanaSolana(SOL)Kč876.44
  • dogecoinDogecoin(DOGE)Kč1.52
  • polkadotPolkadot(DOT)Kč175.54
  • Shiba InuShiba Inu(SHIB)Kč0.000257
  • daiDai(DAI)Kč21.43
  • tronTRON(TRX)Kč1.39
  • AvalancheAvalanche(AVAX)Kč451.40
  • AlexAlex(ALEX)Kč1.47
  • wrapped-bitcoinWrapped Bitcoin(WBTC)Kč458,623.30
  • leo-tokenLEO Token(LEO)Kč126.46
  • Lido Staked EtherLido Staked Ether(STETH)Kč25,678.36
  • Power CashPower Cash(PRCH)Kč0.364914
  • matic-networkPolygon(MATIC)Kč13.09
  • LADZLADZ(LADZ)Kč1.41
  • litecoinLitecoin(LTC)Kč1,250.89
  • FTXFTX(FTT)Kč607.23
  • RareRare(RARE)Kč0.99
  • chainlinkChainlink(LINK)Kč153.25
  • OKBOKB(OKB)Kč278.43
  • CronosCronos(CRO)Kč2.78
  • stellarStellar(XLM)Kč2.70
  • NEAR ProtocolNEAR Protocol(NEAR)Kč89.59
  • BitTorrentBitTorrent(BTT)Kč0.059136
  • UniswapUniswap(UNI)Kč119.60
  • cosmosCosmos Hub(ATOM)Kč180.69
  • algorandAlgorand(ALGO)Kč7.48
  • moneroMonero(XMR)Kč2,791.56
  • bitcoin-cashBitcoin Cash(BCH)Kč2,509.06
  • ethereum-classicEthereum Classic(ETC)Kč353.02
  • BitTorrent [OLD]BitTorrent [OLD](BTTOLD)Kč0.025292
  • ChainChain(XCN)Kč1.89
  • Theta FuelTheta Fuel(TFUEL)Kč1.21
  • vechainVeChain(VET)Kč0.56
  • FlowFlow(FLOW)Kč37.51
  • The SandboxThe Sandbox(SAND)Kč28.08
  • HederaHedera(HBAR)Kč1.57
  • decentralandDecentraland(MANA)Kč21.82
  • ApeCoinApeCoin(APE)Kč109.53
  • Internet ComputerInternet Computer(ICP)Kč131.39
  • theta-tokenTheta Network(THETA)Kč31.29
  • Axie InfinityAxie Infinity(AXS)Kč376.60
  • FraxFrax(FRAX)Kč21.50
  • filecoinFilecoin(FIL)Kč131.82
  • ElrondElrond(EGLD)Kč1,305.12
  • tezosTezos(XTZ)Kč33.01
  • Humans.aiHumans.ai(HEART)Kč0.56
  • true-usdTrueUSD(TUSD)Kč21.48
  • bitcoin-cash-svBitcoin SV(BSV)Kč1,361.49
  • HeliumHelium(HNT)Kč242.85
  • kucoin-sharesKuCoin(KCS)Kč235.13
  • eosEOS(EOS)Kč21.73
  • AaveAave(AAVE)Kč1,516.46
  • makerMaker(MKR)Kč22,780.06
  • The GraphThe Graph(GRT)Kč2.60
  • paxos-standardPax Dollar(USDP)Kč21.46
  • huobi-tokenHuobi(HT)Kč116.17
  • zcashZcash(ZEC)Kč1,460.30
  • iotaIOTA(MIOTA)Kč6.52
  • Huobi BTCHuobi BTC(HBTC)Kč458,923.37
  • QuantQuant(QNT)Kč1,324.84
  • cETHcETH(CETH)Kč533.28
  • BitTorrentBitTorrent(BTT)Kč0.000021
  • cUSDCcUSDC(CUSDC)Kč0.485137
  • eCasheCash(XEC)Kč0.000922
  • Neutrino USDNeutrino USD(USDN)Kč21.38
  • FantomFantom(FTM)Kč6.53
  • Terra Luna ClassicTerra Luna Classic(LUNC)Kč0.001565
  • KlaytnKlaytn(KLAY)Kč5.46
  • TensetTenset(10SET)Kč79.31
  • THORChainTHORChain(RUNE)Kč50.37
  • USDDUSDD(USDD)Kč20.95
  • zilliqaZilliqa(ZIL)Kč1.04
  • neoNEO(NEO)Kč212.20
  • RadixRadix(XRD)Kč1.46
  • havvenSynthetix Network(SNX)Kč62.37
  • GateGate(GT)Kč93.24
  • SapphireSapphire(SAPP)Kč15.26
  • wavesWaves(WAVES)Kč135.46
  • basic-attention-tokenBasic Attention(BAT)Kč9.00
  • cDAIcDAI(CDAI)Kč0.472427
  • STEPNSTEPN(GMT)Kč21.76
  • PAX GoldPAX Gold(PAXG)Kč39,130.12
  • dashDash(DASH)Kč1,118.64
  • DeFiChainDeFiChain(DFI)Kč22.14
  • enjincoinEnjin Coin(ENJ)Kč12.69
  • ChilizChiliz(CHZ)Kč2.22
  • loopringLoopring(LRC)Kč9.35

Copyright © 2021 Tadyjeto.cz. info@pixelfota.cz

Powered by PressBook Blog WordPress theme

Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.
Cookie NastaveníSouhlasím
Manage consent

Přehled ochrany osobních údajů

Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDélkaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
ULOŽIT A PŘIJMOUT
×

Přihlásit se

Zapomenuté heslo?

Nemáte registraci? Vytvořit účet