Skip to content

Tadyjeto.cz

Přečti a zkus

  • Domů
  • Nejčtenější
  • Ekonomické vytápění
  • Výhodné investice
  • Fitzona
  • Foto mág
  • Toggle search form

Cviky na příčné břišní svaly – cesta ke štíhlé postavě a zdravé páteři

Posted on 12 června, 202212 června, 2022 By administrator

Příčný sval břišní je jednou z nejdůležitějších svalových skupin v celém těle. Jsou zodpovědné za „plochý“ vzhled břicha, proto by všichni hubnoucí lidé měli dbát na jejich dobrý stav. Napnuté příčné břišní svaly navíc stabilizují dolní část zad a pomáhají tak zbavit se bolesti bederní páteře. Zde je několik cviků, které vám pomohou posílit příčné svaly.

Obvykle si myslíme, že k tomu, abychom měli ploché břicho, stačí dělat hodně sedů-lehů – nic nemůže být dále od pravdy! Tento cvik posiluje pouze vnější vrstvy svalů kolem pasu. Chcete-li účinně zeštíhlit břicho, musíte aktivovat skryté hluboké příčné svaly. To jsou ty, které „drží“ obsah břišní dutiny zevnitř – čím jsou silnější, tím plošší, pevnější a pevnější břicho vypadá. Pokud jsou slabé, břicho začne vystupovat.

Obsah:

  • Příčný sval břišní – kde se nachází
  • Zhubněte za 3 sekundy – aktivace příčného břišního svalu
  • Příčný sval břišní – funkce
  • Jak mohu posílit příčný sval břišní? Cvičení

Příčný sval břišní – kde se nachází

Příčný sval břišní je nejhlubší vrstva břišních svalů, která se nachází pod vrstvou vnějších a vnitřních šikmých svalů. Nacházejí se na obou stranách těla, nad kyčelními klouby. Patří do tzv. svalového válce, který zahrnuje:

  • příčný sval,
  • multifidální sval (hluboký zádový sval, táhnoucí se podél páteře od křížové kosti ke krčním obratlům),
  • svaly pánevního dna,
  • membrána.

Při cvičení ostatních částí těla je důležité napínat příčné svaly, zejména s dodatečnou zátěží (činky, kettlebell, bradla) – díky tomu snížíte riziko zranění.

Jsou jakýmsi zpevňujícím korzetem pro siluetu – mají za úkol zajistit, aby při pohybech, např. rukama, nohama, ohýbání nebo prohýbání, zůstala páteř po celou dobu stabilní a tělo zůstalo v rovnováze. Pokud jsou svaly svalového válce oslabeny, jejich úlohu přebírají globální svaly, které nejsou přizpůsobeny většímu zatížení, což vede ke svalové nerovnováze a přetížení.

Tohle se vám bude hodit

Zhubněte za 3 sekundy – aktivace příčného břišního svalu

Aktivací příčného břišního svalu ztratíte v pase několik centimetrů během několika sekund. Jak na to?

Postavte se rovně a pevně přitáhněte břišní stěnu k páteři – tento pohyb se běžně označuje jako „zatažení pupku“. Zaměřte se však na to, aby se celé břicho, nejen pupek, „přilepilo“ k páteři – tak ucítíte napětí i nad kyčelními klouby, tedy tam, kde se nacházejí příčné svaly. Nezapomeňte zadržovat dech – dýchejte zhluboka, aby se vám zvedal hrudník a žebra se rozšiřovala do stran; neuvolňujte břicho!

Tuto polohu zaujímejte během dne co nejčastěji: u pracovního stolu v práci, při nakupování, při chůzi do schodů nebo ve stoje u kuchyňské linky. Tím nejen opticky zeštíhlíte břicho, ale také se zbavíte napětí v dolní části zad a bederní oblast se dostane do neutrální polohy.

Příčný sval břišní – funkce

Příčné břišní svaly se podílejí na vytvoření tzv. břišního shluku, tj. zvyšují tlak v břišní dutině, díky čemuž zůstává silueta stabilní. Pomáhají udržovat bederní páteř ve správné poloze a ovlivňují tak držení těla.

Jak mohu posílit příčný sval břišní? Cvičení

Následující cviky provádějte 4krát týdně – brzy zjistíte, že vaše břicho je plošší a bolesti zad méně časté.

Zatímco napínáte příčné svaly břišní, současně napínejte svaly pánevního dna – tím ještě více posílíte svůj střed těla.

Cviky na příčné břišní svaly: vleže protahujeme příčné svaly.

Lehněte si na záda. Pokrčte nohy v kolenou a chodidla položte na zem. Natáhněte paže podél těla. Pevně zasuňte pupek pod páteř a napněte svaly pánevního dna. Bederní část páteře přitiskněte k podlaze. Vydržte 3 sekundy a uvolněte se. Opět aktivujte hamstringy a svaly pánevního dna. Opakujte celkem 6x.

Cvičení pro příčné břišní svaly: houpání nohou

Lehněte si na záda. Roztáhněte ruce do stran. Zvedněte nohy a pokrčte je v pravém úhlu (pravý úhel by měl být i mezi trupem a stehny). Stáhněte břicho a přitiskněte bederní část k podlaze. Aniž byste pohnuli boky, pokrčenou nohou mírně švihněte do strany a pak se vraťte do středu. Opakujte s druhou nohou. Proveďte celkem 10 střídavých opakování.

Cviky na příčné břicho: boční prkno

Udělejte tradiční prkno na předloktích, pak zvedněte jednu ruku a jednu nohu z podlahy a otočte trup tak, abyste byli čelem k podlaze. Snažte se udržet tělo v přímce a opírejte se pouze o hranu chodidla a předloktí. Nezapomeňte mít pupek stále přitisknutý k páteři a nepředklánět boky dozadu. Zhluboka dýchejte. V této poloze vydržte půl minuty a poté změňte stranu.

Aby byl boční prkno ještě účinnější, zvedněte boky nahoru a pak dolů. Několikrát opakujte.

Příčné břišní cviky: pánevní zátah

Lehněte si na záda tak, abyste měli celé tělo přitisknuté k podlaze. Pokrčte kolena a přitáhněte stehna k břichu s rukama pod koleny. Zatněte břišní svaly a přitáhněte kolena k hrudníku tak, aby se bederní oblast odlepila od podlahy. Vydržte 1-2 sekundy a pak pomalu klesněte zády k podlaze. Proveďte 10 opakování.

Cvičení pro příčné břišní svaly: pohyb nohou ze strany na stranu

Zůstaňte ležet na zádech. Roztáhněte ruce do stran. Spojte nohy k sobě a pokrčte je v pravém úhlu (jako ve cvičení 2). Pouze pomocí břišních svalů pohybujte oběma nohama jednou na levou a jednou na pravou stranu. Neodkládejte je úplně – svaly by měly zůstat v napětí. Proveďte 10 opakování.

Fitzona

Navigace pro příspěvek

Previous Post: Příčný sval břišní
Next Post: Životopis vzor

Mohlo by vás take zajímat

Příčný sval břišní Fitzona
Jak zhubnout stehna a boky. Cviky na zeštíhlení Jak zhubnout stehna a boky. Cviky na zeštíhlení Fitzona
Břišní svaly Břišní svaly – rozdělení, funkce a cviky Fitzona
Jak začít běhat Jak začít běhat Fitzona
  • bitcoinBitcoinKč598,565.88-1.50%
  • ethereumEthereumKč38,111.80-1.55%
  • tetherTetherKč21.460.02%

Nejnovější příspěvky

  • 10minutová polévka z bílých fazolí z konzervy
  • mléčná dráhaCo je to mléčná dráha
  • Co je to galaxieCo je to vlastně galaxie

Populární rubriky

  • Ekonomické vytápění
  • Fitzona
  • Foto mág
  • Internetová poradna
  • Makléř radí
  • Nejčtenější
  • Recepty pro sportovce
  • Recepty z fazolí
  • Rychle a chutně
  • Stavitel radí
  • To baví
  • Vesmír
  • Vydělávaní psaním
  • Výhodné investice
  • Vzali mě
  • Zdraví a fitness
Březen 2023
Po Út St Čt Pá So Ne
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
« Led    
  • DSLA ProtocolDSLA Protocol(DSLA)Kč0.078749
  • lympoLympo(LYM)Kč0.094095
  • RelevantRelevant(REL)Kč16.73
  • DYORDYOR(DYOR)Kč0.000429
  • TICOEX TokenTICOEX Token(TICO)Kč0.029172
  • bitcoinBitcoin(BTC)Kč598,565.88
  • ethereumEthereum(ETH)Kč38,111.80
  • tetherTether(USDT)Kč21.46
  • binancecoinBNB(BNB)Kč6,763.93
  • usd-coinUSD Coin(USDC)Kč21.46
  • rippleXRP(XRP)Kč11.60
  • cardanoCardano(ADA)Kč8.07
  • staked-etherLido Staked Ether(STETH)Kč38,000.77
  • dogecoinDogecoin(DOGE)Kč1.60
  • matic-networkPolygon(MATIC)Kč23.38
  • solanaSolana(SOL)Kč437.47
  • binance-usdBinance USD(BUSD)Kč21.46
  • polkadotPolkadot(DOT)Kč130.10
  • litecoinLitecoin(LTC)Kč1,885.98
  • shiba-inuShiba Inu(SHIB)Kč0.000236
  • tronTRON(TRX)Kč1.38
  • AlexAlex(ALEX)Kč1.47
  • avalanche-2Avalanche(AVAX)Kč368.66
  • daiDai(DAI)Kč21.46
  • Power CashPower Cash(PRCH)Kč0.364914
  • LADZLADZ(LADZ)Kč1.41
  • uniswapUniswap(UNI)Kč125.82
  • wrapped-bitcoinWrapped Bitcoin(WBTC)Kč598,630.19
  • chainlinkChainlink(LINK)Kč154.32
  • RareRare(RARE)Kč0.99
  • cosmosCosmos Hub(ATOM)Kč238.56
  • leo-tokenLEO Token(LEO)Kč73.52
  • ToncoinToncoin(TON)Kč44.58
  • ethereum-classicEthereum Classic(ETC)Kč432.97
  • moneroMonero(XMR)Kč3,340.49
  • stellarStellar(XLM)Kč2.26
  • BitTorrentBitTorrent(BTT)Kč0.059136
  • okbOKB(OKB)Kč892.73
  • Aerarium FiAerarium Fi(AERA)Kč153.25
  • bitcoin-cashBitcoin Cash(BCH)Kč2,565.65
  • filecoinFilecoin(FIL)Kč117.89
  • bittorrent-oldBitTorrent [OLD](BTTOLD)Kč0.025292
  • true-usdTrueUSD(TUSD)Kč21.48
  • AptosAptos(APT)Kč235.77
  • lido-daoLido DAO(LDO)Kč48.66
  • hedera-hashgraphHedera(HBAR)Kč1.37
  • quant-networkQuant(QNT)Kč2,700.90
  • crypto-com-chainCronos(CRO)Kč1.46
  • ArbitrumArbitrum(ARB)Kč28.51
  • nearNEAR Protocol(NEAR)Kč41.15
  • vechainVeChain(VET)Kč0.485201
  • algorandAlgorand(ALGO)Kč4.83
  • apecoinApeCoin(APE)Kč86.59
  • internet-computerInternet Computer(ICP)Kč106.31
  • Humans.aiHumans.ai(HEART)Kč0.56
  • eosEOS(EOS)Kč25.29
  • blockstackStacks(STX)Kč20.02
  • the-graphThe Graph(GRT)Kč3.04
  • fantomFantom(FTM)Kč9.47
  • the-sandboxThe Sandbox(SAND)Kč13.19
  • elrond-erd-2MultiversX(EGLD)Kč903.44
  • decentralandDecentraland(MANA)Kč12.32
  • fraxFrax(FRAX)Kč21.38
  • tezosTezos(XTZ)Kč23.58
  • immutable-xImmutableX(IMX)Kč23.79
  • aaveAave(AAVE)Kč1,514.96
  • theta-tokenTheta Network(THETA)Kč21.61
  • flowFlow(FLOW)Kč20.71
  • axie-infinityAxie Infinity(AXS)Kč175.97
  • EdgecoinEdgecoin(EDGT)Kč21.48
  • neoNEO(NEO)Kč267.50
  • conflux-tokenConflux(CFX)Kč8.58
  • rocket-poolRocket Pool(RPL)Kč909.87
  • kucoin-sharesKuCoin(KCS)Kč177.90
  • WhiteBIT TokenWhiteBIT Token(WBT)Kč113.17
  • paxos-standardPax Dollar(USDP)Kč21.46
  • havvenSynthetix Network(SNX)Kč51.44
  • BitDAOBitDAO(BIT)Kč11.22
  • terra-lunaTerra Luna Classic(LUNC)Kč0.002615
  • usddUSDD(USDD)Kč21.22
  • curve-dao-tokenCurve DAO(CRV)Kč19.66
  • klay-tokenKlaytn(KLAY)Kč4.91
  • gatechain-tokenGate(GT)Kč106.96
  • optimismOptimism(OP)Kč47.15
  • bitcoin-cash-svBitcoin SV(BSV)Kč755.76
  • pancakeswap-tokenPancakeSwap(CAKE)Kč78.23
  • mina-protocolMina Protocol(MINA)Kč16.01
  • sapphireSapphire(SAPP)Kč15.26
  • gmxGMX(GMX)Kč1,595.98
  • dashDash(DASH)Kč1,200.95
  • chilizChiliz(CHZ)Kč2.51
  • CloutContractsCloutContracts(CCS)Kč1,128.93
  • makerMaker(MKR)Kč14,335.70
  • frax-shareFrax Share(FXS)Kč179.62
  • ecasheCash(XEC)Kč0.000664
  • huobi-tokenHuobi(HT)Kč78.02
  • bittorrentBitTorrent(BTT)Kč0.000021
  • iotaIOTA(MIOTA)Kč4.49
  • xdce-crowd-saleXDC Network(XDC)Kč0.88
  • Bitget TokenBitget Token(BGB)Kč8.48

Copyright © 2021 Tadyjeto.cz. info@pixelfota.cz

Powered by PressBook Blog WordPress theme

Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.
Cookie NastaveníSouhlasím
Manage consent

Přehled ochrany osobních údajů

Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDélkaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
ULOŽIT A PŘIJMOUT