Skip to content

Tadyjeto.cz

Přečti a zkus

  • Domů
  • Nejčtenější
  • Ekonomické vytápění
  • Výhodné investice
  • Fitzona
  • Foto mág
  • Toggle search form

Břišní svaly – rozdělení, funkce a cviky

Posted on 9 ledna, 20221 června, 2022 By administrator

Břišní svaly se dělí na podélné, příčné a šikmé. Vzájemně se kříží a dodávají břišním stěnám pružnost. Ve střední čáře břicha se svaly spojují a tvoří bílou linii. Mezi podélné svaly břicha patří přímý sval břišní, pyramidový sval a čtyřhranný sval bederní. Naproti tomu příčné a šikmé svaly zahrnují příčné břišní svaly, vnější šikmé svaly a vnitřní šikmé břišní svaly.

Přední břišní svaly

Zdroj: https://eluc.kr-olomoucky.cz/

1. Šikmý sval břišní.

Odpovídá za ohýbání, kroucení, naklánění a otáčení trupu. Pomáhá také při pohybech pánve a dýchání (výdechová fáze).

2. Přímý sval břišní.

Přímý sval břišní ohýbá trup a pomáhá při pohybech pánve a dýchání. Tento sval také posiluje břišní lis, což je důležité zejména pro ženy během porodu.

3. Příčný sval přední.

Příčný sval břišní zvyšuje tlak v břišní dutině a napomáhá dýchání. Tento sval spolu s vlákny vnitřního šikmého svalu způsobuje u mužů zvedání varlat.

Posilování břišních svalů

Posilování není založeno pouze na procvičování vnějších břišních svalů (což přináší vizuální efekt), ale také na procvičování svalů umístěných hlouběji. Pilates a jóga jsou doporučované lekce pro všestranné formování postavy.

Nezapomeňte trénovat každý den, protože svaly potřebují přestávku na regeneraci. Doporučuje se provádět 2-3 tréninky týdně zaměřené na tuto část těla.

Cvičení na břišní svaly

Bylo prokázáno, že k maximálnímu zpevnění přímého břišního svalu stačí zvednout trup vleže dozadu do úhlu asi 30 stupňů;šikmé břišní svaly – v lehu na zádech zvedněte trup a hlavu mírně vzhůru a horní končetiny zvedněte rovně podél trupu. Poté pokrčte trup ve frontální rovině a střídavě pohybujte rukama směrem ke kotníkům nohou;

  • Cvičení s velkým míčem – leh na zádech, horní a dolní končetiny rovně, míč je umístěn mezi rukama a koleny. Střídavě narovnávejte levou a pravou horní končetinu;
  • Cvičení s malým míčem – leh na zádech, míč mezi pokrčenými koleny, ruce za hlavou. Zvedněte dolní končetiny s míčem mezi nimi a přibližte míč k hrudníku;
  • Prkno neboli plank – narovnejte tělo vpředu na předloktích a na špičkách, přičemž hlava by měla být prodloužením trupu.


Protahování břišních svalů

Protahování je stejně důležité jako posilování. Vhodný strečink po tréninku zabraňuje nadměrnému vzniku tzv. bolestivosti (mikropoškození svalových vláken), urychluje regeneraci svalů a zlepšuje jejich prokrvení a pružnost. Zvyšuje také pohyblivost kloubů a posiluje šlachy.

Nejčastěji používanou protahovací polohou je zvedání trupu na narovnaných horních končetinách vleže vpřed. Pro správné protažení břišních svalů je však třeba provést několik cviků.

Příklady cvičení:

  • Lehněte na bok a zvedejte pouze trup, přičemž narovnávejte horní končetinu;
  • Ohněte trup ve frontální rovině, zatímco stojíte na rovných nohách;
  • Sedněte si s rovnýma nohama a rovným trupem. Levá horní končetina je podepřena těsně za hýžděmi, druhá horní končetina je natažena vzhůru. Nyní ohněte tělo na levou stranu.
  • Lehněte si na přední stranu. Rukama si přidržujte kotníky nohou a pohupujte jimi.
Fitzona

Navigace pro příspěvek

Previous Post: Jak zhubnout stehna a boky. Cviky na zeštíhlení
Next Post: Základní pravidla investování na akciovém trhu

Mohlo by vás take zajímat

Cviky na příčné břišní svaly – cesta ke štíhlé postavě a zdravé páteři Fitzona
Jak začít běhat Jak začít běhat Fitzona
Příčný sval břišní Fitzona
Jak zhubnout stehna a boky. Cviky na zeštíhlení Jak zhubnout stehna a boky. Cviky na zeštíhlení Fitzona
  • bitcoinBitcoinKč609,218.580.44%
  • ethereumEthereumKč39,213.932.30%
  • tetherTetherKč21.460.20%

Nejnovější příspěvky

  • 10minutová polévka z bílých fazolí z konzervy
  • mléčná dráhaCo je to mléčná dráha
  • Co je to galaxieCo je to vlastně galaxie

Populární rubriky

  • Ekonomické vytápění
  • Fitzona
  • Foto mág
  • Internetová poradna
  • Makléř radí
  • Nejčtenější
  • Recepty pro sportovce
  • Recepty z fazolí
  • Rychle a chutně
  • Stavitel radí
  • To baví
  • Vesmír
  • Vydělávaní psaním
  • Výhodné investice
  • Vzali mě
  • Zdraví a fitness
Březen 2023
Po Út St Čt Pá So Ne
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
« Led    
  • DSLA ProtocolDSLA Protocol(DSLA)Kč0.078749
  • lympoLympo(LYM)Kč0.094095
  • RelevantRelevant(REL)Kč16.73
  • DYORDYOR(DYOR)Kč0.000429
  • TICOEX TokenTICOEX Token(TICO)Kč0.029172
  • bitcoinBitcoin(BTC)Kč609,218.58
  • ethereumEthereum(ETH)Kč39,213.93
  • tetherTether(USDT)Kč21.46
  • binancecoinBNB(BNB)Kč6,803.37
  • usd-coinUSD Coin(USDC)Kč21.43
  • rippleXRP(XRP)Kč11.39
  • cardanoCardano(ADA)Kč8.71
  • staked-etherLido Staked Ether(STETH)Kč39,114.48
  • dogecoinDogecoin(DOGE)Kč1.62
  • matic-networkPolygon(MATIC)Kč23.79
  • solanaSolana(SOL)Kč447.11
  • polkadotPolkadot(DOT)Kč135.68
  • binance-usdBinance USD(BUSD)Kč21.43
  • litecoinLitecoin(LTC)Kč1,918.77
  • shiba-inuShiba Inu(SHIB)Kč0.000236
  • tronTRON(TRX)Kč1.42
  • AlexAlex(ALEX)Kč1.47
  • avalanche-2Avalanche(AVAX)Kč375.52
  • daiDai(DAI)Kč21.43
  • Power CashPower Cash(PRCH)Kč0.364914
  • LADZLADZ(LADZ)Kč1.41
  • uniswapUniswap(UNI)Kč129.68
  • wrapped-bitcoinWrapped Bitcoin(WBTC)Kč607,996.84
  • chainlinkChainlink(LINK)Kč162.68
  • RareRare(RARE)Kč0.99
  • cosmosCosmos Hub(ATOM)Kč242.42
  • leo-tokenLEO Token(LEO)Kč74.38
  • ToncoinToncoin(TON)Kč45.44
  • stellarStellar(XLM)Kč2.34
  • ethereum-classicEthereum Classic(ETC)Kč440.47
  • moneroMonero(XMR)Kč3,364.49
  • BitTorrentBitTorrent(BTT)Kč0.059136
  • okbOKB(OKB)Kč898.73
  • Aerarium FiAerarium Fi(AERA)Kč153.25
  • bitcoin-cashBitcoin Cash(BCH)Kč2,647.96
  • filecoinFilecoin(FIL)Kč121.75
  • hedera-hashgraphHedera(HBAR)Kč1.54
  • lido-daoLido DAO(LDO)Kč52.94
  • bittorrent-oldBitTorrent [OLD](BTTOLD)Kč0.025292
  • AptosAptos(APT)Kč243.06
  • true-usdTrueUSD(TUSD)Kč21.43
  • quant-networkQuant(QNT)Kč2,701.97
  • ArbitrumArbitrum(ARB)Kč29.36
  • crypto-com-chainCronos(CRO)Kč1.48
  • nearNEAR Protocol(NEAR)Kč42.65
  • vechainVeChain(VET)Kč0.50
  • algorandAlgorand(ALGO)Kč4.87
  • internet-computerInternet Computer(ICP)Kč112.74
  • apecoinApeCoin(APE)Kč89.17
  • fantomFantom(FTM)Kč10.23
  • eosEOS(EOS)Kč25.51
  • Humans.aiHumans.ai(HEART)Kč0.56
  • the-graphThe Graph(GRT)Kč3.12
  • blockstackStacks(STX)Kč19.72
  • the-sandboxThe Sandbox(SAND)Kč13.46
  • elrond-erd-2MultiversX(EGLD)Kč916.09
  • decentralandDecentraland(MANA)Kč12.56
  • aaveAave(AAVE)Kč1,579.47
  • fraxFrax(FRAX)Kč21.40
  • tezosTezos(XTZ)Kč24.22
  • theta-tokenTheta Network(THETA)Kč22.10
  • immutable-xImmutableX(IMX)Kč24.22
  • flowFlow(FLOW)Kč20.99
  • EdgecoinEdgecoin(EDGT)Kč21.48
  • axie-infinityAxie Infinity(AXS)Kč178.12
  • neoNEO(NEO)Kč268.78
  • conflux-tokenConflux(CFX)Kč8.82
  • rocket-poolRocket Pool(RPL)Kč947.17
  • kucoin-sharesKuCoin(KCS)Kč177.26
  • havvenSynthetix Network(SNX)Kč53.16
  • WhiteBIT TokenWhiteBIT Token(WBT)Kč114.24
  • paxos-standardPax Dollar(USDP)Kč21.43
  • BitDAOBitDAO(BIT)Kč11.31
  • terra-lunaTerra Luna Classic(LUNC)Kč0.002658
  • gatechain-tokenGate(GT)Kč110.60
  • curve-dao-tokenCurve DAO(CRV)Kč20.20
  • optimismOptimism(OP)Kč48.87
  • usddUSDD(USDD)Kč21.22
  • klay-tokenKlaytn(KLAY)Kč4.88
  • bitcoin-cash-svBitcoin SV(BSV)Kč769.48
  • pancakeswap-tokenPancakeSwap(CAKE)Kč79.52
  • mina-protocolMina Protocol(MINA)Kč16.35
  • gmxGMX(GMX)Kč1,623.84
  • sapphireSapphire(SAPP)Kč15.26
  • dashDash(DASH)Kč1,224.31
  • chilizChiliz(CHZ)Kč2.54
  • frax-shareFrax Share(FXS)Kč188.40
  • CloutContractsCloutContracts(CCS)Kč1,128.93
  • makerMaker(MKR)Kč14,699.22
  • ecasheCash(XEC)Kč0.000664
  • bittorrentBitTorrent(BTT)Kč0.000021
  • iotaIOTA(MIOTA)Kč4.59
  • huobi-tokenHuobi(HT)Kč78.23
  • xdce-crowd-saleXDC Network(XDC)Kč0.87
  • Bitget TokenBitget Token(BGB)Kč8.55

Copyright © 2021 Tadyjeto.cz. info@pixelfota.cz

Powered by PressBook Blog WordPress theme

Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.
Cookie NastaveníSouhlasím
Manage consent

Přehled ochrany osobních údajů

Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDélkaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
ULOŽIT A PŘIJMOUT