Skip to content

Tadyjeto.cz

Přečti a zkus

  • Domů
  • Nejčtenější
  • Ekonomické vytápění
  • Výhodné investice
  • Fitzona
  • Foto mág
  • Toggle search form

Břišní svaly – rozdělení, funkce a cviky

Posted on 9 ledna, 20221 června, 2022 By administrator

Břišní svaly se dělí na podélné, příčné a šikmé. Vzájemně se kříží a dodávají břišním stěnám pružnost. Ve střední čáře břicha se svaly spojují a tvoří bílou linii. Mezi podélné svaly břicha patří přímý sval břišní, pyramidový sval a čtyřhranný sval bederní. Naproti tomu příčné a šikmé svaly zahrnují příčné břišní svaly, vnější šikmé svaly a vnitřní šikmé břišní svaly.

Přední břišní svaly

Zdroj: https://eluc.kr-olomoucky.cz/

1. Šikmý sval břišní.

Odpovídá za ohýbání, kroucení, naklánění a otáčení trupu. Pomáhá také při pohybech pánve a dýchání (výdechová fáze).

2. Přímý sval břišní.

Přímý sval břišní ohýbá trup a pomáhá při pohybech pánve a dýchání. Tento sval také posiluje břišní lis, což je důležité zejména pro ženy během porodu.

3. Příčný sval přední.

Příčný sval břišní zvyšuje tlak v břišní dutině a napomáhá dýchání. Tento sval spolu s vlákny vnitřního šikmého svalu způsobuje u mužů zvedání varlat.

Posilování břišních svalů

Posilování není založeno pouze na procvičování vnějších břišních svalů (což přináší vizuální efekt), ale také na procvičování svalů umístěných hlouběji. Pilates a jóga jsou doporučované lekce pro všestranné formování postavy.

Nezapomeňte trénovat každý den, protože svaly potřebují přestávku na regeneraci. Doporučuje se provádět 2-3 tréninky týdně zaměřené na tuto část těla.

Cvičení na břišní svaly

Bylo prokázáno, že k maximálnímu zpevnění přímého břišního svalu stačí zvednout trup vleže dozadu do úhlu asi 30 stupňů;šikmé břišní svaly – v lehu na zádech zvedněte trup a hlavu mírně vzhůru a horní končetiny zvedněte rovně podél trupu. Poté pokrčte trup ve frontální rovině a střídavě pohybujte rukama směrem ke kotníkům nohou;

  • Cvičení s velkým míčem – leh na zádech, horní a dolní končetiny rovně, míč je umístěn mezi rukama a koleny. Střídavě narovnávejte levou a pravou horní končetinu;
  • Cvičení s malým míčem – leh na zádech, míč mezi pokrčenými koleny, ruce za hlavou. Zvedněte dolní končetiny s míčem mezi nimi a přibližte míč k hrudníku;
  • Prkno neboli plank – narovnejte tělo vpředu na předloktích a na špičkách, přičemž hlava by měla být prodloužením trupu.


Protahování břišních svalů

Protahování je stejně důležité jako posilování. Vhodný strečink po tréninku zabraňuje nadměrnému vzniku tzv. bolestivosti (mikropoškození svalových vláken), urychluje regeneraci svalů a zlepšuje jejich prokrvení a pružnost. Zvyšuje také pohyblivost kloubů a posiluje šlachy.

Nejčastěji používanou protahovací polohou je zvedání trupu na narovnaných horních končetinách vleže vpřed. Pro správné protažení břišních svalů je však třeba provést několik cviků.

Příklady cvičení:

  • Lehněte na bok a zvedejte pouze trup, přičemž narovnávejte horní končetinu;
  • Ohněte trup ve frontální rovině, zatímco stojíte na rovných nohách;
  • Sedněte si s rovnýma nohama a rovným trupem. Levá horní končetina je podepřena těsně za hýžděmi, druhá horní končetina je natažena vzhůru. Nyní ohněte tělo na levou stranu.
  • Lehněte si na přední stranu. Rukama si přidržujte kotníky nohou a pohupujte jimi.
Fitzona

Navigace pro příspěvek

Previous Post: Jak zhubnout stehna a boky. Cviky na zeštíhlení
Next Post: Základní pravidla investování na akciovém trhu

More Related Articles

Jak zhubnout stehna a boky. Cviky na zeštíhlení Jak zhubnout stehna a boky. Cviky na zeštíhlení Fitzona
Cviky na příčné břišní svaly – cesta ke štíhlé postavě a zdravé páteři Fitzona
Jak začít běhat Jak začít běhat Fitzona
Příčný sval břišní Fitzona
  • bitcoinBitcoinKč458,923.37-0.03%
  • ethereumEthereumKč26,664.971.63%
  • tetherTetherKč21.430.00%

Nejnovější příspěvky

  • Cviky na příčné břišní svaly – cesta ke štíhlé postavě a zdravé páteři
  • Příčný sval břišní
  • 10 nejlepších atrakcí pro děti v České republice

Populární rubriky

  • Ekonomické vytápění
  • Fitzona
  • Foto mág
  • Internetová poradna
  • Makléř radí
  • Nejčtenější
  • Recepty pro sportovce
  • Rychle a chutně
  • Stavitel radí
  • To baví
  • Vydělávaní psaním
  • Výhodné investice
  • Zdraví a fitness
Červen 2022
Po Út St Čt Pá So Ne
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
« Kvě    
  • DSLA ProtocolDSLA Protocol(DSLA)Kč0.078749
  • lympoLympo(LYM)Kč0.094095
  • RelevantRelevant(REL)Kč16.73
  • DYORDYOR(DYOR)Kč0.000429
  • TICOEX TokenTICOEX Token(TICO)Kč0.029172
  • bitcoinBitcoin(BTC)Kč458,923.37
  • ethereumEthereum(ETH)Kč26,664.97
  • tetherTether(USDT)Kč21.43
  • usd-coinUSD Coin(USDC)Kč21.43
  • binancecoinBNB(BNB)Kč5,126.16
  • rippleXRP(XRP)Kč7.85
  • cardanoCardano(ADA)Kč11.09
  • Binance USDBinance USD(BUSD)Kč21.46
  • SolanaSolana(SOL)Kč876.44
  • dogecoinDogecoin(DOGE)Kč1.52
  • polkadotPolkadot(DOT)Kč175.54
  • Shiba InuShiba Inu(SHIB)Kč0.000257
  • daiDai(DAI)Kč21.43
  • tronTRON(TRX)Kč1.39
  • AvalancheAvalanche(AVAX)Kč451.40
  • AlexAlex(ALEX)Kč1.47
  • wrapped-bitcoinWrapped Bitcoin(WBTC)Kč458,623.30
  • leo-tokenLEO Token(LEO)Kč126.46
  • Lido Staked EtherLido Staked Ether(STETH)Kč25,678.36
  • Power CashPower Cash(PRCH)Kč0.364914
  • matic-networkPolygon(MATIC)Kč13.09
  • LADZLADZ(LADZ)Kč1.41
  • litecoinLitecoin(LTC)Kč1,250.89
  • FTXFTX(FTT)Kč607.23
  • RareRare(RARE)Kč0.99
  • chainlinkChainlink(LINK)Kč153.25
  • OKBOKB(OKB)Kč278.43
  • CronosCronos(CRO)Kč2.78
  • stellarStellar(XLM)Kč2.70
  • NEAR ProtocolNEAR Protocol(NEAR)Kč89.59
  • BitTorrentBitTorrent(BTT)Kč0.059136
  • UniswapUniswap(UNI)Kč119.60
  • cosmosCosmos Hub(ATOM)Kč180.69
  • algorandAlgorand(ALGO)Kč7.48
  • moneroMonero(XMR)Kč2,791.56
  • bitcoin-cashBitcoin Cash(BCH)Kč2,509.06
  • ethereum-classicEthereum Classic(ETC)Kč353.02
  • BitTorrent [OLD]BitTorrent [OLD](BTTOLD)Kč0.025292
  • ChainChain(XCN)Kč1.89
  • Theta FuelTheta Fuel(TFUEL)Kč1.21
  • vechainVeChain(VET)Kč0.56
  • FlowFlow(FLOW)Kč37.51
  • The SandboxThe Sandbox(SAND)Kč28.08
  • HederaHedera(HBAR)Kč1.57
  • decentralandDecentraland(MANA)Kč21.82
  • ApeCoinApeCoin(APE)Kč109.53
  • Internet ComputerInternet Computer(ICP)Kč131.39
  • theta-tokenTheta Network(THETA)Kč31.29
  • Axie InfinityAxie Infinity(AXS)Kč376.60
  • FraxFrax(FRAX)Kč21.50
  • filecoinFilecoin(FIL)Kč131.82
  • ElrondElrond(EGLD)Kč1,305.12
  • tezosTezos(XTZ)Kč33.01
  • Humans.aiHumans.ai(HEART)Kč0.56
  • true-usdTrueUSD(TUSD)Kč21.48
  • bitcoin-cash-svBitcoin SV(BSV)Kč1,361.49
  • HeliumHelium(HNT)Kč242.85
  • kucoin-sharesKuCoin(KCS)Kč235.13
  • eosEOS(EOS)Kč21.73
  • AaveAave(AAVE)Kč1,516.46
  • makerMaker(MKR)Kč22,780.06
  • The GraphThe Graph(GRT)Kč2.60
  • paxos-standardPax Dollar(USDP)Kč21.46
  • huobi-tokenHuobi(HT)Kč116.17
  • zcashZcash(ZEC)Kč1,460.30
  • iotaIOTA(MIOTA)Kč6.52
  • Huobi BTCHuobi BTC(HBTC)Kč458,923.37
  • QuantQuant(QNT)Kč1,324.84
  • cETHcETH(CETH)Kč533.28
  • BitTorrentBitTorrent(BTT)Kč0.000021
  • cUSDCcUSDC(CUSDC)Kč0.485137
  • eCasheCash(XEC)Kč0.000922
  • Neutrino USDNeutrino USD(USDN)Kč21.38
  • FantomFantom(FTM)Kč6.53
  • Terra Luna ClassicTerra Luna Classic(LUNC)Kč0.001565
  • KlaytnKlaytn(KLAY)Kč5.46
  • TensetTenset(10SET)Kč79.31
  • THORChainTHORChain(RUNE)Kč50.37
  • USDDUSDD(USDD)Kč20.95
  • zilliqaZilliqa(ZIL)Kč1.04
  • neoNEO(NEO)Kč212.20
  • RadixRadix(XRD)Kč1.46
  • havvenSynthetix Network(SNX)Kč62.37
  • GateGate(GT)Kč93.24
  • SapphireSapphire(SAPP)Kč15.26
  • wavesWaves(WAVES)Kč135.46
  • basic-attention-tokenBasic Attention(BAT)Kč9.00
  • cDAIcDAI(CDAI)Kč0.472427
  • STEPNSTEPN(GMT)Kč21.76
  • PAX GoldPAX Gold(PAXG)Kč39,130.12
  • dashDash(DASH)Kč1,118.64
  • DeFiChainDeFiChain(DFI)Kč22.14
  • enjincoinEnjin Coin(ENJ)Kč12.69
  • ChilizChiliz(CHZ)Kč2.22
  • loopringLoopring(LRC)Kč9.35

Copyright © 2021 Tadyjeto.cz. info@pixelfota.cz

Powered by PressBook Blog WordPress theme

Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.
Cookie NastaveníSouhlasím
Manage consent

Přehled ochrany osobních údajů

Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDélkaPopis
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
ULOŽIT A PŘIJMOUT
×

Přihlásit se

Zapomenuté heslo?

Nemáte registraci? Vytvořit účet